Cách chế ngự stress và thư giãn hiệu quả cho dân văn phòng

1Những dấu hiệu cho thấy bạn bị stress trong công việc

+  Bạn cay cú quá mức: Nếu như dạo gần đây bạn luôn khó chịu và cay cú đối với những người xung quanh hơn lúc trước, ngay cả với những người thân thiết, bạn cũng trở nên cau có dù họ vẫn đối xử tốt với bạn thì bạn cần xem lại những lý do nào đang khiến  cho bạn mất kiểm soát bản thân, luôn cảm thấy ngờ vực một cách thái quá.

+ Bạn muốn bỏ chạy thật xa: nếu bạn đang có khao khát được buông bỏ tất cả và muốn đặt vé một chiều đến một hòn đảo tươi đẹp xa xôi nào đó; Bạn muốn biến mất khỏi cuộc sống nặng nề hiện tại mà đi đến một vùng quê thật sự yên bình để trồng rau, đọc sách sớm chiều? Theo các chuyên gia tâm lý, những cám dỗ này chính là triệu chứng của việc bạn đang bị kiệt sức về tinh thần trong công việc. Tâm lý luôn muốn tránh xa cuộc sống thực tại  cũng chính là phản ứng của tinh thần khi mà bạn lao vào công việc quá nhiều với hy vọng, sai lầm nghĩ  rằng nó sẽ giúp bạn nhanh chóng thành công hơn.

Bạn cảm thấy áp lực khi đối diện với bàn làm việc

+ Bạn bấn loạn ngay cả với những công việc đơn giản: Bạn liên tục bị gặp sự cố trong thời gian gần đây, từ việc quên những  ngày kỷ niệm của bản thân cho đến quên lịch họp buổi sáng. Bạn thường xuyên bị mất tập trung đối với những điều đơn giản nhất. Đó chính là dấu hiệu của kiệt sức tinh thần. Theo các chuyên gia nghiên cứu Hà Lan, nếu bạn đang phải trải qua một giai đoạn khó khăn để ghi nhớ và hoàn toàn không thể tập trung vào các nhiệm vụ hàng ngày thì rõ ràng rằng bạn đang stress cao độ.

+ Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi: Bạn thích được ngủ nướng hơn thức dậy sớm dù là một buổi sáng thứ chủ nhật tươi đẹp; Bạn cảm thấy tình trạng uể oải kéo dài và lúc nào cũng muốn ngủ khi có thể. Đây là một trong những dấu hiệu kinh điển của việc bạn quá mệt mỏi và không muốn làm gì bất kỳ việc gì khác ngoài chuyện ngủ. Theo các chuyên gia, cảm thấy mệt mỏi liên tục trong một quãng thời gian là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất kiểm soát trong công việc.

Bạn muốn ngủ hơn là ngồi vào bàn làm việc văn phòng

+ Bạn luôn thấy bất mãn: Bạn có còn thật sự sáng suốt tại nơi làm việc của mình không? Bạn đi xung quanh và nói rằng sếp của mình là một người chèn ép bạn và đồng nghiệp đều  là những người nham hiểm. Cũng có thể những gì bạn đánh giá là thật. Tuy nhiên, theo Hiệp hội khoa học tâm lý Mỹ,  tâm lý luôn đổ lỗi như thế cũng có thể chỉ là một triệu chứng của việc bạn đang bị quá tải, cảm thấy mệt mỏi trong công việc.

+ Bạn nghi ngờ chính mình: Bạn đang làm việc rất chăm chỉ để tạo nên những thành tựu trong lĩnh vực mà bạn chọn. Nhưng giờ đây bạn lại tự hỏi rằng những gì mình đã làm liệu đi đến đâu. Cảm giác mất tự tin này và tự hạ thấp thành công của mình chính là dấu hiệu của vấn đề làm việc quá sức. Khi bị trạng thái này, tâm trí của bạn sẽ  thách thức lại chính bạn như là một cách để xử lý những kỳ vọng mà bạn đã đặt ra cho công việc của mình.

+ Bạn bị bệnh liên tục: Bạn cứ bị đau đầu mà mãi không dứt? Không chỉ đau đầu, nếu như bác sĩ không thể tìm ra được nguyên nhân cụ thể cho một chứng bệnh dai dẳng của bạn thì đây là lúc bạn cần phải xem lại lịch làm việc của mình. Thực tế, khoa học đã chứng minh rất nhiều mối liên hệ giữa các vấn đề về thể chất với những trạng thái tiêu cực về tinh thần.Nhiều khi, công việc quá căng thẳng, áp lực có thể gây tổn hại sức khỏe rõ rệt. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, việc kiệt sức nặng về tinh thần cũng sẽ gây suy giảm nhanh về thể chất, dẫn tới một số vấn đề thường gặp về tim và cảm cúm.


Xem thêm: Sắp xếp bàn làm việc phong thủy

2Cách chế ngự stress

Tự điều hòa, duy trì trạng thái cân bằng

Đối phó với tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài, thư giãn giảm căng thẳng trong công việc bạn cần phải học được cách tự điều chỉnh bản thân kịp thời,  thả lỏng và thư giãn tinh thần bằng cách tham gia vào những hoạt động tập thể, các lớp tập thể dục, luyện tập thẩm mỹ, yoga sau giờ làm; trò truyện tâm sự cùng bạn bè , người thân; đi du lịch…Hoặc đơn giản là thư giãn ngay khi làm việc như vừa nghe nhạc vừa làm việc, nói chuyện cùng đồng nghiệp; hoạt động thường xuyên để  tránh ngồi nhiều giờ liên tục.

Bạn có thể ngồi thiền ngay tại bàn văn phòng
 

Nên duy trì trạng thái tâm lý thăng bằng và tĩnh tại trong suốt quá trình làm việc dồn dập, căng thẳng và phức tạp. Cần rèn luyện cho bản thân được đức tính lạc quan, phóng khoáng, thoái mái, cũng như giữ sự bình tĩnh rộng lượng, biết cách chấp nhận, linh động trong xử lý công việc. Việc sử dụng những chiếc bàn làm việc đẹp, vững chãi như bàn làm việc Hòa Phát cũng giúp bạn giảm thiểu được những mệt mỏi hằng ngày.

Sắp xếp, lên kế hoạch cho công việc và cuộc sống hợp lý

Sự căng thẳng của dân văn phòng chủ yếu có liên quan đến lượng công việc quá lớn, phương pháp xử lý cũng như thái độ giải quyết vấn đề. Phần lớn đều cho rằng chỉ có làm việc cật lực thì mới có được sự trọng dụng và tin tưởng từ cấp trên, từ đó thì cơ hội thăng tiến nâng lương mới mở ra; Một số người lại thiếu tự tin khi làm việc, luôn lo lắng đồng nghiệp vượt trội hơn hay mình bị cho nghỉ việc…Hoặc các vấn đề khác đến từ công việc như không thể phân biệt được công việc nào quan trọng hơn, làm việc quá cẩn thận, hiệu quả thấp. Vì thế, để nâng cao hiệu quả công việc, dân văn phòng cần phải học cách áp dụng phương pháp linh hoạt, khoa học, và có giới hạn rõ ràng giữa công việc với cuộc sống, cần có thời gian để nghỉ ngơi hợp lý sau giờ làm việc, kết hợp lao động trí óc và rèn luyện thể lực một cách hợp lý để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hãy cân bằng công việc và giải trí

Nếu như tâm trạng mệt mỏi, cảm thấy chán ghét công việc kéo dài, bạn nên đánh giá lại năng lực của bản thân và mục tiêu giá trị công việc hiện tại, hãy tiến hành xác định lại vị trí đang có, cần điều chỉnh lại kế hoạch khi mục tiêu quá cao. Với những người quá ham mê công việc, thì nên thường xuyên nhắc nhở và truy vấn bản thân rằng làm việc vì cuộc sống hay sống để làm việc; sức khỏe bản thân quan trọng hơn hay sự nghiệp là trên hết. Để sức khỏe và tính mạng  phải trả giá cho sự phát triển của sự nghiệp thật sự là không đáng, nên cố gắng nhìn nhận lại tính nghiêm trọng của vấn đề và cần sắp xếp lại công việc, cuộc sống của mình.

Người có quan hệ quá rộng và phức tạp là một yếu tố gây ra áp lực mệt mỏi về tinh thần và tâm lý. Vì thế, nên tích cực hài hòa các mối quan hệ để bản thân, đồng nghiệp, khách hàng và đơn vị đều trong trạng thái cân bằng.

Nâng cao chất lượng tinh thần

Do nhiều nguyên nhân khách quan khác nhau, đa số dân văn phòng đều ở trong trạng thái áp lực công việc rất lớn, điều này buộc họ cần đưa ra sự điều chỉnh và tích cực thả lỏng để nâng cao chất lượng cuộc sống, tinh thần làm việc từ đó có thể giải tỏa mọi căng thẳng. Bạn có thể di chuyển sự tập trung sang những hoạt động ngoại khóa, tập thể, nuôi dưỡng nhiều sở thích cá nhân khác như là leo núi, đánh bóng, bơi lội, xem phim…

Tìm kiếm sự thông cảm và giúp đỡ

Khi chúng ta gặp các vấn đề tâm lý, hầu hết thường có được sự tư vấn an ủi, động viên từ bạn bè, người thân và đồng nghiệp. Ngoài ra, việc tham gia các lớp bồi dưỡng và tư vấn tâm lý chuyên nghiệp cũng sẽ giúp bạn hiểu và cải thiện tình trạng hiện tại. Ở Mỹ, Canada cùng một số nước phát triển khác, các doanh nghiệp công ty đều yêu cầu các nhân viên tham gia các khóa học bồi dưỡng, bổ trợ về quản lý và giải tỏa áp lực trong công việc, đồng thời tạo mọi cơ hội để cho nhân viên có thể đăng ký học tập.

3Các cách thư giãn giảm căng thẳng

Đi dạo: Đi dạo giúp cho trí não minh mẫn hơn, thúc đẩy quá trình sản sinh ra chất endorphin, giúp làm giảm hóc môn gây căng thẳng. Bạn có thể tranh thủ thời gian để nghỉ ngơi, đi dạo trong công viên, hoặc là ở những nơi có không gian xanh để cơ thể được thư giãn.

Hít thở sâu: Các bài tập thở hoặc thậm chí là chỉ hít thở sâu vài cái cũng sẽ giúp làm giảm căng thẳng và giải tỏa stress, giúp cho chúng ta bình tĩnh hơn. Đây cũng là cách giảm stress nhanh chóng và hiệu quả.

Tưởng tượng bằng hình ảnh: Thi thoảng trong khi làm việc nếu bạn thấy quá căng thẳng, hãy nhắm mắt lại một chút, thả lỏng người và nên cố gắng tưởng tượng ra một khung cảnh thật yên bình, ví dụ như một ngôi nhà nhỏ ở vùng nông thôn hoặc là bãi biển yêu thích. Cách này cũng sẽ giúp đầu óc thư giãn và bình tĩnh hơn.

Hãy tưởng tượng ra những hình ảnh tươi đẹp

Ăn vặt: Cảm giác đói sẽ càng làm bạn thêm căng thẳng. Ăn vặt có tác dụng giúp làm giảm stress. Hãy chọn một món ăn vặt ưa thích như nửa quả bơ, một nắm hạt khô hoặc một quả trứng luộc. Biến việc ăn vặt thành cách thư giãn bằng việc tạm thời rời khỏi máy tính và tìm một chỗ thật yên tĩnh rồi chỉ tập trung vào món ăn, mùi vị của món ăn mang lại.

Trồng cây cảnh: Bạn có thể đặt một chậu cây xanh nhỏ trên bàn làm việc. Chăm sóc cây và nhìn ngắm nó mỗi ngày sẽ là một cách hữu hiệu giúp bạn bình tĩnh và giảm stress.

Rời khỏi màn hình máy tính: Bạn nên thỉnh thoảng rời khỏi máy tính trong quá trình  làm việc, và nên tắt máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Hãy rời khỏi bàn làm việc và màn hình máy tính

Nghe nhạc: Nhạc cổ điển luôn có tác dụng xoa dịu đặc biệt: nó làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và thậm chí là giảm cả nồng độ hóc môn gây tress. Tuy nhiên, bất cứ một loại nhạc nào hợp sở thích cũng sẽ khiến cho não bộ có cảm giác thoải mái dễ chịu.

Ăn ngọt: Ăn hoặc là uống đồ ngọt cũng có tác dụng ngăn chặn được sự sản sinh ra hóc môn gây tress trong cơ thể. Thỉnh thoảng bạn có thể nuông chiều bản thân với 1 chiếc kẹo socola, hay thứ gì đó tương tự để  tự để giải tỏa stress.

Nhai kẹo cao su: Kẹo cao su không những giúp có hơi thở thơm tho, mà còn giúp giảm sự lo lắng bồn chồn, cải thiện được tình trạng tỉnh táo của cơ thể, và giải tỏa tình trạng stress khi phải làm nhiều việc cùng lúc.

Nên nhai kẹo cao su để giảm bớt căng thẳng

Xem video hài hước: Cười sảng khoái là một cách thư giãn tốt nhất. Thỉnh thoảng trong giờ nghỉ bạn hãy chọn một video hài hước để giúp cho bản thân tự giải tỏa stress khi cần.

Ăn chuối hoặc khoai tây: Chất kali có trong chuối hoặc khoai tây có tác dụng điều hòa huyết áp. Ăn chuối có thể giúp bạn phục hồi và tăng cường năng lượng khi bạn bị stress, đồng thời còn giúp bảo vệ cơ thể tránh khỏi các ảnh hưởng tiêu cực của stress như là nguy cơ đột quỵ.

Làm đồ thủ công: Những động tác lặp đi lặp lại như thêu thùa, may vá, đan lát… cũng giúp chúng ta xoa dịu lo lắng bồn chồn. Việc thêu thùa, đan lát đều thỏa mãn 2 tiêu chuẩn của kỹ thuật giải tỏa stress giống như ngồi thiền. Đó chính là sự lặp lại của một âm thanh, lời nói, lời cầu nguyện, hay chuyển động; cùng với đó là sự thụ động không để suy nghĩ xâm chiếm.

Với những gợi ý của hoaphatmienbac.com, hi vọng bạn có thể nhanh chóng lấy lại tinh thần, cân bằng cuộc sống để luôn vui khỏe, làm việc hiệu quả.


Xem thêm: Xu hướng bàn văn phòng

Nội thất Hòa Phát

Bàn làm việc HR120S

893.636

Bàn làm việc HR120SHL

1.309.091

Bàn làm việc HR140HM

1.878.000