Cách giảm căng thẳng mệt mỏi khi làm việc nhiều với máy tính

1Cách chống mệt mỏi khi dùng máy tính

Khi phải làm việc quá nhiều với máy tính, bạn cần xem xét lại vị trí lắp đặt máy vi tính cũng như tư thế ngồi của mình đã phù hợp hay chưa để có thể  điều chỉnh lại kịp thời, cho phù hợp. Bởi vì với một tư thế ngồi không thích hợp thì các cơ bắp của bạn có khả năng sẽ bị căng, dẫn đến tình trạng đau nhức hoặc thậm chí là chấn thương.

+ Cách ngồi đúng: Khi ngồi trên ghế xoay, ngồi thẳng lại không phải là vị trí tốt nhất cho cột sống của chúng ta, mà thay vào đó phải là góc ngồi khoảng giữa 120 và 135 độ. Lúc này, bạn cần thả lỏng vai của mình, cánh tay cũng như bàn tay của bạn phải tạo thành một đường thẳng, bàn chân của bạn cần phải được đặt bằng phẳng trên sàn nhà và màn hình máy tính nên ngang tầm với mắt của bạn. Tất cả các điều này sẽ giúp bạn hạn chế căng cơ khi ngồi quá lâu.

Nên ngồi đúng tư thế khi ngồi bàn để máy vi tính
 

+ Sử dụng một bàn máy tính đứng: Việc sử dụng bàn để máy tính đứng sẽ giúp bạn cải thiện được tư thế toàn thân rất nhiều, tăng cường được khả năng chịu đựng theo thời gian, và nó cũng sẽ như một lời nhắc nhở bạn cần nghỉ ngơi thường xuyên.

Giảm thiểu căng mắt

Khi phải làm việc với máy tính liên tục, việc căng thẳng chắc chắn là điều không thể tránh khỏi, và một trong những điều hay bị bỏ quên không được quan tâm đó chính là đôi mắt của bạn. Đau lưng cũng như đau cơ thì bạn hoàn toàn có thể dễ dàng nhận thấy, nhưng chúng ta lại thường có xu hướng bỏ qua thực tế rằng mắt mình đang bị mệt mỏi, mờ hơn và khô.

+ Điều chỉnh ánh sáng hợp lí: Điều đầu tiên mà bạn nhất định phải đảm bảo là ánh sáng xung quanh môi trường làm việc của mình phải được đầy đủ. Nhất là sự phát sáng của bóng đèn huỳnh quang và ánh sáng mặt trời sẽ khiến cho đôi mắt của bạn dễ bị căng thẳng khi bạn phải cố gắng đọc nội dung trên màn hình. Nếu có thể thì bạn nên sử dụng rèm cửa để có thể giảm bớt những nguồn sáng nào không cần thiết, và nên thay thế bóng đèn huỳnh quang bằng đèn sợi đốt hoặc halogen.

Điều chỉnh ánh sáng hợp lý khi dùng bàn máy tính

+ Cài đặt độ sáng màn hình: Bạn hãy điều chỉnh độ sáng của màn hình máy tính sao cho phù hợp với ánh sáng tự nhiên hay bóng đèn của môi trường xung quanh. Để kiểm tra xem việc thiết lập  ánh sáng có chính xác chưa, bạn nên thử nhìn vào màn hình trống màu trắng, và nếu  như bạn thấy việc này như nhìn vào một bóng đèn thì tức là nó quá chói. Bên cạnh đó , nếu như nó quá mờ và có màu xám thì tức là độ sáng quá thấp. Nếu bạn không thích điều chỉnh độ sáng bằng các tùy chọn trong hệ thống, thì bạn có thể thay thế bằng những ứng dụng bên ngoài như F.lux, Workrave, EyeDefender (Windows/Linux) và Sunglasses (dùng cho Google Chrome).

+ Nhấp nháy mắt thường xuyên: Đôi khi làm việc, học tập và tập trung quá nhiều vào màn hình máy tính sẽ khiến bạn cho quên nhấp nháy mắt. Điều này sẽ làm cho mắt bạn bị khô, nó có thể dẫn đến những bệnh về nhãn cầu, khi nhìn bị mờ, mệt mỏi hoặc  là một số trường hợp hiếm hoi sẽ gây ra tổn thương mắt. Để tránh hoặc giảm tình trạng khô mắt, bạn nhớ nháy mắt thường xuyên hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc nhỏ mắt như một chất bôi trơn và để hạn chế đỏ mắt. Tuy nhiên, đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu như bạn cảm thấy việc này gây ra một số tác dụng phụ.

Nghỉ ngơi thường xuyên

Một vấn đề lớn nhất mà chúng ta vẫn hay quên đó chính là thời gian ngồi làm việc, học tập, chơi game bên máy tính quá nhiều, mà không dành ra một khoảng thời gian để nghỉ ngơi. Trong khi đó, cách tốt nhất để  chúng ta giảm thiểu các nguy cơ về sức khỏe từ việc sử dụng máy vi tính chính là việc nên nghỉ ngơi thường xuyên. Đây cũng là cách giảm căng thẳng thần kinh rất hữu hiệu.

Thường xuyên nghỉ ngơi, thư giãn khi làm việc với máy tính

+ Di chuyển thường xuyên: Khi ngồi làm việc, dù với máy tính hay không thì  điều tốt nhất cho cơ thể là bạn nên di chuyển nhiều hơn. Máu được lưu thông là một điều cần thiết giúp cải thiện sức khỏe thể chất cũng như gia tăng năng suất làm việc. Sau mỗi một giờ làm việc thì bạn nên nghỉ ngơi một lần, ví dụ như lắc tay hoặc lắc chân…nếu như có thể, bạn hãy đi bộ, có thể chỉ là đi loanh quanh trong phòng làm việc hoặc đi vào nhà vệ sinh.

+ Giữ tinh thần thoải mái: Nếu như bạn có thể, hãy thử đừng nhìn vào máy tính trong khoảng 5 - 10 phút để nói chuyện với một người bạn đồng nghiệp. Nhìn ra ngoài cửa sổ và nhìn ngắm phong cảnh, hoặc nhắm mắt lại trong vòng vài phút để nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp cho bạn giữ được tinh thần luôn được thoải mái.

Luôn giữ cho tinh thần được thoải mái

+ Sử dụng kỹ thuật Pomodoro: Đây chính là một hệ thống đan xen giữa giờ nghỉ giải lao với giờ làm việc. Nếu như không nhớ thời gian nghỉ ngơi, bạn nên thử sử dụng một số ứng dụng để nhắc nhở mình như Eye Pro 2.0, Pomodairo, Tomighty, iTomato, PomLifeLite, FocusBooster…

+ Học cách thư giãn: Đi nghỉ nhưng không thực sự là nghỉ ngơi nếu mà bạn vẫn còn bị cuốn hút vào bất kì điều gì có liên quan đến công việc hoặc là liên tục suy nghĩ đến. Đôi khi, việc tốt nhất mà bạn cần chỉ là ngồi lại yên tĩnh và thư giãn, việc này sẽ giúp bạn giảm bớt được căng thẳng và tâm trí thư thả hơn. Một số phương pháp để bạn có thể thư giãn tốt hơn sau giờ làm như nghe nhạc cổ điển, lắng nghe các âm thanh từ thiên nhiên, cười nhiều hơn với các câu chuyện, các bộ phim…


Nên xem: Sắp xếp bàn vi tính chuẩn phong thủy

2Cách chống bức xạ khi làm việc với máy tính

 + Đối với những người làm việc với máy tính thường xuyên bận rộn và căng thẳng trong cuộc sống, thì  biện pháp đơn giản nhất để có thể  “đối phó” với tia bức xạ từ máy vi tính là mỗi ngày nên uống 2 - 3 cốc trà xanh vào buổi sáng và ăn 1 quả cam.

Trà xanh rất tốt với những người phải làm việc với máy tính nhiều

 Trà xanh có rất giàu tiền chất vitamin A, sau khi nó được cơ thể hấp thụ thì sẽ nhanh chóng chuyển hoá thành vitamin A, rất tốt cho thị lực. Nếu bạn không có thói quen uống nước trà xanh thì có thể  thay thế bằng uống trà hoa cúc. Trà hoa cúc cũng có tác dụng rất tốt trong việc chống tia bức xạ và điều hoà chức năng của cơ thể.

+ Trước khi bật máy tính để sử dụng, bạn nên “đeo mặt nạ” để bảo vệ da. Phụ nữ có thể dùng các loại mặt nạ ngọc trai hoặc là kem ngọc trai, nó vừa có tác dụng dưỡng da vừa  có tác dụng hữu hiệu trong việc ngăn chặn nguy hại của các tia bức xạ và ô nhiễm môi trường.

Một số kem dưỡng da có tác dụng chống tia bức xạ khi làm việc với máy tính

 Sau khi tắt máy tính thì da mặt chúng ta sẽ bị nhiễm tia bức xạ điện từ, vì thế bạn nên kịp thời dùng nước lạnh để rửa mặt, việc này có thể loại trừ 70% tia bức xạ trên mặt.

+  Khi sử dụng máy tính, tốt hơn hết là bạn nên lắp tấm màn hình bảo vệ nhằm giảm nhẹ nguy hại của các tia bức xạ, trong phòng làm việc cũng không nên đặt những vật dụng mang tính kim loại, nhằm tránh hình thành nên tình trạng sóng điện từ liên tiếp phát đi phát lại.

 Khi sử dụng máy vi tính cần phải chỉnh vừa vặn độ sáng của màn hình máy bởi độ sáng của màn hình càng lớn thì các tia bức xạ điện từ càng mạnh. Nhưng bạn  cũng không nên chỉnh màn hình máy tính quá tối vì nó sẽ gây ra cận thị và mệt mỏi cho mắt.

+ Nếu máy tính của bạn đã cũ thì nên cố gắng mua máy tính mới, không nên sử dụng máy tính quá cũ vì tia bức xạ của  những chiếc máy tính cũ thường cao hơn máy mới, gấp 1-2 lần.

Máy vi tính mới sẽ tốt hơn cho bạn

+  Vị trí đặt máy vi tính rất quan trọng. Trong văn phòng, nên hạn chế không để cho mặt sau của máy vi tính chĩa vào người khác, bởi lẽ tia bức xạ mạnh nhất là phía sau của máy tính, sau đó là hai bên máy và phía trước màn hình là yếu nhất. Vì thế, bạn không nên ngồi sau bàn để máy vi tính của người khác.

Khoảng cách từ người dùng với máy tính là 50 - 70cm thì có thể làm giảm đáng kể thương tổn do tia bức xạ điện từ gây ra.

+ Bạn nên chú ý thông khí trong phòng: Khi bật máy tính để  một lúc lâu, bạn sẽ cảm nhận máy tính tỏa mùi. Ngửi nhiều mùi đọc hại này chắc chắn là không tốt. Vì thế phòng làm việc đặt máy tính nên lắp thêm hệ thống quạt thông gió. Nếu với bàn làm việc ở nhà bạn không có quạt thông gió thì nên thường xuyên mở cửa sổ, cửa ra vào để lưu thông không khí.

+  Nên ăn những thực phẩm giàu vitamin A, C phong phú như là cà rốt, cà chua, và các thực phẩm màu đỏ, màu cam khác.

Thực phẩm giàu vitamin A và C tốt cho người làm việc với máy tính nhiều

+  Những người phải làm việc thường xuyên với máy tính thì sẽ cảm thấy đau mỏi mắt và khô đỏ. Vì thế, nên đặt trên bàn máy vi tính những quả chuối. Vừa làm việc mà vừa ăn loại quả này sẽ cho giúp cơ thể bài trừ lượng muối thừa, cân bằng sự hấp thụ Kali, tăng cường thị lực.

+  Bạn nên tránh việc ngồi trước máy tính liên tục 2 - 3 tiếng đồng hồ mà hãy nghỉ ngơi giải lao.

Để có thể làm việc thoải mái, không lo lắng đến những căng thẳng, tổn hại sức khỏe mà máy tinh mang đến thì chúng ta có rất nhiều cách để khắc phục. Bạn có thể áp dụng những biện pháp hoaphatmienbac.com giới thiệu trên để bảo vệ sức khỏe của mình ngay từ hôm nay. Để mua được bàn máy tính đúng chuẩn, giúp cải thiện tình trạng làm việc, bạn hãy liên hệ ngay đại lý nội thất Hòa Phát tại số 10 đại lộ Thăng Long hoặc gọi 0433 67 66 88 để được tư vấn miễn phí và đặt mua hàng.

Nội thất Hòa Phát

Bàn máy tính SD01

458.182

Bàn máy tính SD15

624.545

Bàn máy tính FD33

1.771.000