Thiền định và phương pháp thiền giảm căng thẳng cho dân văn phòng bận rộn

1Thiền là gì?

Nhắc đến thiền, thường người ta sẽ nghĩ ngay đến phương pháp ngồi thiền ngồi thiền thu năng lượng. Tuy nhiên, không chỉ có vậy, việc thực tập thiền còn bao gồm các hoạt động khác như thiền hành (thực tập thiền trong khi đi bộ), nằm thiền (thực tập thiền trong tư thế nằm).

Thiền giúp con người tìm thấy sự bình yên

Mỗi phương pháp thiền dù khác nhau về cách thực hành nhưng vẫn đều có điểm chung là giữ cho tâm trí tập trung hoàn toàn vào việc mình đang làm.

Những căng thẳng và vướng mắc trong cuộc sống, nhất là sự khó khăn trong việc chúng ta kiểm soát tâm trạng, cảm xúc đều chủ yếu xuất phát từ vọng tưởng mà ra. Khi về già thì  thường dễ quên quên nhớ nhớ, lẩm cẩm, thiếu sáng suốt. Đó chính là lí do mà ta cần phải thực tập thiền để sống trọn vẹn với hiện tại theo đúng nghĩa của nó.


Nên xem: Cách chế ngự stress vè thư giãn

2Lợi ích của việc tập thiền

+ Thiền giúp giảm stress: Stress là tình trạng thường gặp nhất của dân văn phòng hiện đại và xả stress là một trong những lợi ích chính, lớn nhất của thiền định. Thiền thường xuyên và đúng cách  bạn sẽ xả được stress và giải phòng các hormone gây căng thẳng trong cơ thể ra ngoài. Cuộc sống  sẽ trở nên đẹp và ý nghĩa hơn rất nhiều khi mà bạn không còn bị stress.

Mỗi khi bị stress. bạn hãy tập thiền ngay tại bàn làm việc của mình nếu có thể.

Thiền giúp dân văn phòng giảm stress

+ Thiền giúp bạn ngủ ngon hơn: Căng thẳng, áp lực trong công việc cản trở giấc ngủ hàng ngày của giới văn phòng. Có thể họ liên tục bị thức dậy vào giữa đêm mà không thể ngủ lại sau đó. Vậy thì Thiền là phương thuốc tự nhiên tốt nhất, hữu hiệu nhất để điều trị giấc ngủ bị rối loạn. Trong Đông y vẫn nói, tâm phải đi ngủ trước rồi thân mới ngủ được theo. Vì thế, đây là cách chuẩn bị tốt nhất.

+ Thiền giúp bạn kiểm soát sự tức giận: Tức giận luôn có hại cho sức khỏe của bạn. Khi bạn giận dữ, các tế bào thần kinh của bạn bị phá hủy và huyết áp cũng tăng lên, cơ thể bạn huy động dự phòng giống như sẵn sàng để gây chiến tranh, vì vậy mà các dưỡng chất bị cạn kiện, nhiều loại độc tố trong cơ thể được sinh ra khiến cho bạn dễ bị lão hóa. Nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tức giận được nếu bạn thiền định thường xuyên.

Thiền giúp bạn kiềm chế sự tức giận

Thiền định giúp bạn dễ dàng sinh con hơn: Những bà mẹ đang mang thai tập thiền sẽ giúp  cho việc sinh nở dễ dàng hơn nhiều. Đặc biệt là đối với phụ nữ muốn mang thai, thiền cũng sẽ làm tăng cơ hội thụ thai cho họ. Nó giúp bạn điều hòa được các chuyển hóa nhịp nhàng trở lại, về gần hơn với trạng thái tự nhiên nên có của cơ thể.

Thiền giúp giảm huyết áp: Thiền là một cách chữa bệnh tự nhiên tốt nhất cho những người bị bệnh huyết áp cao. Nó giúp làm gia tăng sức mạnh kiểm soát cảm xúc lên và xuống. Khi thiền định thì nhịp tim sẽ hạ thấp xuống, và bạn luôn duy trì một trạng thái bình hòa thì không dễ bị “phát tiết”.

Thiền giúp bạn trẻ hóa não bộ: Các nhà nghiên cứu cho rằng, thiền định là phương pháp tốt nhất để kìm hãm lại quá trình lão hóa, nó không chỉ thể hiện ra ngoài thân thể, trên là da, mà còn là trong bộ não của bạn. Nó giúp cho tế bào não phục hồi các thương tổn. Chính vì thế, với những người lao động đầu óc căng thẳng và liên tục như dân văn phòng thì thiền đinh thật sự cần thiết.

Trẻ trung hơn nhờ có thiền

Thiền chữa bệnh đường hô hấp: Khi bạn thiền định là bạn thở chậm hơn và đều đặn hơn. Điều này cũng có nghĩa là bạn đang hít ôxy nhiều hơn vào hệ thống hô hấp của mình, việc rất có lợi cho những người đang bị rối loạn hô hấp.

Thiền cải thiện khả năng miễn dịch: Khi bạn thiền định thường xuyên, bạn sẽ thở sâu hơn và cơ thể nhận được nhiều ôxy hơn, cơ thể bạn cũng sẽ được nghỉ ngơi và hồi phục sức khỏe, cải thiện được chức năng miễn dịch của cơ thể.

Thiền giúp tăng khả năng miễn dịch

Thiền giúp giảm sự căng cơ: Nếu như bạn hay bị căng cơ hoặc chuột rút thì thiền có thể giúp bạn giải phóng trương lực cơ, giảm nhẹ sự căng cơ và tình trạng chuột rút cơ bắp.

Thiền giúp cải thiện trí nhớ: Thiền là phương pháp giúp cải thiện sự tập trung, giúp cho bạn sẽ suy nghĩ vấn đề chuyên nhất. Bên cạnh đó, sự căng thẳng là nguyên nhân chính của tình trạng trí nhớ kém và mất trí nhớ ngắn hạn. Vì thế, được thư giãn và thiền định thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện năng lực trí tuệ.


Xem thêm: Sắp xếp bàn văn phòng theo phong thủy

3Các phương pháp thiền cho người bận rộn

Bạn có thể tranh thủ tập thiền vào bất kì thời gian rảnh rỗi nào  mà mình có, thậm chí là giờ nghỉ trưa tại cơ quan trong một ngày. Thay vì việc phải căng thẳng, lo lắng hay phàn nàn với các đồng nghiệp về cuộc sống thì bạn nên tận dụng tối đa khoảng thời gian này để tĩnh tâm trở lại.

Dân văn phòng có thể tranh thủ buổi trưa để tập thiền

Hãy tắt điện thoại đi, tìm một không gian thoáng đãng để được thưởng thức bữa trưa một mình hoặc là ghi nhanh một vài dòng cảm xúc về ngày hôm nay. Sự yên tĩnh của không gian cùng với sự bình lặng trong tâm hồn sẽ giúp cho bạn giải tỏa được những căng thẳng và phiền não trong cuộc sống.

Thiền định không nhất thiết là phải ngồi yên lặng và nhắm mắt lại mà điều quan trọng là làm như thế nào để cho tâm hồn của chúng ta được thanh thản và cảm thấy bình an.

Thiền trong quá trình lái xe

Hằng ngày, dân công sở phải dành rất nhiều thời gian trong ngày cho việc di chuyển và tham gia giao thông. Vì thế, đây cũng chính là khoảng thời gian rất  lý tưởng để thiền cho những người bận rộn.

Bạn không cần phải nhắm mắt hay mất tập trung trên con đường đang di chuyển. Thay vì luôn tay nhắn tin, gọi điện, lo lắng hay toan tính về những việc sẽ làm tiếp theo sau khi tới đích thì bạn hãy nên thả lỏng cơ thể, chỉ tập trung vào việc lái xe, những âm thanh xung quanh và những chiếc xe ở phía trước. Đây cũng là 1 hình thức thiền độc đáo để giúp bạn tập trung tối đa khi lái xe trên đường

Thiền bằng việc cười hàng ngày

Tiếng cười luôn là một liều thuốc tinh thần tốt nhất đối với sức khỏe của chúng ta. Bởi vì khi cười, mức độ của hormone stress cũng như cortisol trong cơ thể bạn sẽ được giảm thiểu tới tối đa.

Cười cũng là một phương pháp thiền

Thiền bằng  tiếng cười không có nghĩa là bạn nhất định phải cười phá lên mà chỉ đơn giản là khi kể lại một câu chuyện hài hước hay xem một video vui nhộn, bạn hãy cố gắng duy trì được trạng thái vui vẻ đó. Điều này cũng sẽ giúp cho tâm hồn của bạn được thoải mái và căng tràn năng lượng hơn.

Thiền thông qua việc dọn dẹp

Đối với suy nghĩ của rất nhiều người thì việc thiền và dọn dẹp chắc chắn không có mối liên hệ với nhau. Tuy nhiên,  theo Thiền sư Thích Nhất Hạnh thì “dọn dẹp những đống lộn xộn cũng chính là gột rửa đi những bụi trần và phiền muộn”. Bởi vì một không gian sạch sẽ, luôn thoáng đãng và trong lành sẽ giúp cho tâm hồn của chúng ta cảm thấy vui vẻ và yên bình hơn trong cuộc sống.

Thiền và dọn dẹp thực chất rất liên quan tới nhau

Vì thế, để tìm kiếm sự yên bình từ bên trong tâm hồn thì bạn cũng hoàn toàn có thể tạo ra điều này ngay từ trong chính không gian sống hàng ngày của mình.

Ở cơ quan, hãy thực hành bằng việc dọn dẹp bàn văn phòng nhé!

Thiền thông qua việc lắng nghe

Chỉ ít người trong chúng ta mới nhận ra được mối quan hệ giữa thiền và việc lắng nghe những âm thanh hàng ngày. Phương pháp thiền định theo hình thức này hoàn toàn có thể diễn ra ngay trong khi bạn đang chú ý lắng nghe một câu chuyện đời thường của những người đồng nghiệp.

Hãy lắng nghe người khác

Thay vì cố gắng phải tìm hiểu ý nghĩa của câu chuyện được nghe thì bạn chỉ cần đơn giản là lắng nghe các âm thanh đó như một phản xạ tự nhiên. Bạn nhất định  sẽ vô tình nghe được thêm tiếng chim hót, một tiếng còi xe, hay là những thanh lao xao trong cuộc sống mà trong thường ngày bạn không thể nghe được.

Ngoài ra, đây cũng chính là một phương pháp thiền rất hiệu quả để tăng cường được sự tập trung cũng như là lắng nghe được nhiều âm thanh cùng lúc trong cuộc sống.

Thiền thông qua việc đi du lịch

Bạn không cần nhất thiết phải đặt nhiều vé máy bay hoặc lãng phí tiền của để thực hiện phương pháp thiền này. Nó chỉ đơn giản là dựa trên niềm tin cho rằng ở trong thế giới tự nhiên này con người hoàn toàn có thể dễ dàng tìm thấy được chính mình và những cảm xúc chân thực nhất.

Tưởng tượng ra khung cảnh yên bình cũng là một phương pháp thiền

Bạn có thể tưởng tượng lại những tiếng róc rách chảy của một con suối hoặc những âm thanh đơn giản mà bạn đã  từng nghe được ở một nơi nào đó. Điều đó sẽ giúp cho tâm hồn của bạn luôn được hòa cùng với cảnh sắc thiên nhiên bình yên, rộng lớn ở mọi nơi. Đặc biệt, nó cũng sẽ giúp tâm hồn của bạn được trở về với thiên nhiên để dễ dàng tìm ra sự bình yên trong tâm trí.

Thiền thông qua hoạt động nhìn

Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc chúng ta nhìn chú tâm vào một tiêu điểm bất kì nào đó sẽ giúp cho con người tăng cường sự tập trung. Vì thế, để thực hiện thiền định theo phương pháp này, bạn chỉ việc lựa chọn một tiêu điểm cố định rồi quan sát liên tục trong một khoảng thời gian nhất định. Nó sẽ giúp cho hệ thống thần kinh của chúng ta  giảm thiểu căng thẳng, áp lực và mang tới một cảm giác thanh thản hơn trong cuộc sống.

Với những phương pháp thiền định đơn giản mà hoaphatmienbac.com vừa gợi ý, chắc chắn bạn có thể áp dụng ngay hôm nay để giảm căng thẳng trong cuộc sống và công việc. Hãy dành một quãng thời gian nhỏ trong ngày để thấy cuộc sống tươi đẹp hơn nhé.

Nội thất Hòa Phát

Bàn làm việc HR120S

893.636

Bàn làm việc HR120SHL

1.309.091

Bàn làm việc HR140HM

1.878.000